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測試坊:身體越軟越長壽,4個動作測出柔韌度;7種性格影響壽命;這6類人容易被脂肪肝盯上

太乙玄門 2019-06-20 00:51:50

采編:張元


身體越“軟”越長壽,4個動作測出你的柔韌度

兩腿直立彎下腰,你能夠到自己的腳尖嗎?千萬別小看這一問題。


“軟”和“硬”是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標志。


有些人已經70多歲,但整個身體仿佛富有彈性,走起路來擺臂幅度和步幅都很大。而有些年輕人才20幾歲,走起路來動作缺乏連續性,四肢顯得非常僵硬。

受訪專家

西安體育學院健康科學系教授 茍波

高級瑜伽教練 王坤

僵硬給身體帶來6大傷害

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不經常使用肌肉,其工作范圍就會不斷縮小,變得硬化、僵化、老化。僵硬至少會給身體帶來以下幾種危害:?


1

容易受傷

當大腿肌肉硬化時,一是讓膝關節負荷增加,容易造成膝蓋疼痛和活動障礙;二是讓與之相連的腰大肌、股關節活動變得困難,讓人無法大步行走,容易跌倒。

2

身體疼痛

身體硬化會導致血液循環緩慢,身體變“寒”。觸摸那些疼痛的部位,通常都是又寒又硬的。

3

畏寒畏冷

人體的熱量約40%是由肌肉產生的。當肌肉衰退、硬化、血液循環惡化后,產生的熱量會減少,導致體溫降低。 ? ?

4

時常疲勞

當肌肉硬化時,分布在其中的毛細血管也會變硬,導致血液無法正常流動。血液循環功能變差,身體就容易覺得疲勞。

5

體重增加

人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運動燃燒。一旦肌肉僵硬,無法充分活動,就會導致新陳代謝功能下降,脂肪無法燃燒而積存下來。 ?

6

皮膚粗糙

當肌肉或血管硬化時,也會影響到皮膚的血液循環,出現面部干燥、色斑、暗沉、皺紋、松弛等問題。

4個動作自測柔韌度

“坐位體前屈”是檢測軀干、腰、髖等關節、韌帶和肌肉的伸展性、彈性及身體柔韌素質的項目。測試者如果夠不到腳尖,通常被評價為“身體柔韌性差”。


近期,日本體育教練員中野修一向媒體表示,該項目只能說明臀部和大腿后側的肌肉比較僵硬,并不代表全身柔韌性都差。


而以下4個動作,可測出四塊主要肌肉的柔韌度,幫助有目的地拉伸。

腘繩肌:


腘繩肌位于大腿后側。測試時,平躺在墊子上,雙膝彎曲,向上抬起一條腿,腳尖保持勾起狀態。


如果大腿能垂直于地面,就說明大腿后側的腘繩肌具備相當柔韌度。

股四頭肌:


股四頭肌位于大腿前側,是人體最大、最有力的肌肉之一。


俯臥在墊子上,腳尖到頭部保持一條直線,彎曲膝蓋抬起一條腿,如果能用同側的手勾住腳踝,股四頭肌便足夠柔韌。? ?

臀部肌肉:


盤腿正坐在墊子上,用兩只胳膊抱起一條腿,抬到胸前位置。


如果能輕松保持背部挺直,則臀部肌肉柔韌度極佳。

內收肌群:

內收肌位于大腿的內側。檢測其柔韌度時,坐在墊子上,挺直背部,向前張開雙腿,能打開90度即可。


4招讓身體由硬變軟

1

早晚10分鐘伸展運動

雙腿分開站立,向上伸手,試圖“觸碰天空”。也可以讓整個身體下沉,用額頭去觸碰膝蓋,使大小腿后側和后背充分伸展。

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2

下午散步20分鐘?

下午4點至6點,是一天中體溫最高、身體最柔軟的時候,此時散步可使身體充分舒展。走路時,要完全伸展背部,目視前方不要低頭,讓雙臂充分擺動。

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3

別讓下半身受寒

僵硬和受寒密不可分,尤其要避免下半身受寒。最好夏天也穿長褲,或者工作時在膝蓋上放個小毯子。冬天可帶上溫暖不緊繃的護膝和護腰。

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4

常做手足浴

用溫熱的水進行手浴、足浴也是緩解僵硬的好方法。泡腳時,將足踝以下的部位浸泡在42℃的水中,10分鐘即可。泡手時溫度時間相同,浸泡手腕以下部位即可。▲



科學研究:性格影響壽命! 怪不得這7種人比別人愛生病

有人說,性格決定命運。確實,一個人的主要個性特點,會影響其對人對事的態度和處理問題的方式,進而影響人生走向。



除此之外,性格對我們身體健康的影響也不容小覷。


近日,美國“醫生在線”網刊文,根據諸多研究結果總結了10種對健康影響大的性格。


7種性格的人更愛生病


1

自戀


有自戀型性格的男人在思考問題時多以自我為中心,念念不忘個人的名聲和利益,認為自己鶴立雞群,凡事都應享有特權。


研究發現,這類男性容易出現健康問題,尤其是心血管疾病


即使在舒適的環境下,自戀男性體內的皮質醇(引起緊張、壓力感的激素)水平也明顯偏高,這可能是他們容易患病的原因。而自戀對女性健康的影響相對較小。??

2

悲觀


臨床研究顯示,那些悲觀厭世、郁郁寡歡的患者在治療時更不愿意配合醫生,他們的睡眠質量也更差,導致身體恢復較慢。


但若一個人本身沒什么疾病,杞人憂天可能對健康有好處。因為這些人遇到事情習慣了往壞處想,這使他們更在意健康,及時消除隱患,從而使壽命更長。
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3

焦慮


過度焦慮的害處不言而喻,不但會增加中風、心臟病等風險,長期焦慮不安還可能導致緊張性頭痛和偏頭痛。

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4

倔強


我們也許都會贊美咬緊牙關生活、萬事不求人、再苦再難也毫無怨言的堅韌不拔之志。


但從健康的角度看,如果你的身體已經出了問題,依然倔著、挺著不去看病就不足取了。養病如養虎,硬撐著不醫治會貽誤病情,讓健康大打折扣。


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5

率性


直爽率性的人朋友多、人際關系好,卻容易因魯莽沖動做出損害身體健康的事,尤其是酗酒、賭博等上癮行為。


部分研究顯示,缺乏自制力還容易讓男人患上潰瘍。
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6

憤世嫉俗


有強烈的怨恨和攻擊傾向的人容易患上偏頭痛。如果對他人心懷敵意,還會增加患上暴食癥、高血壓和2型糖尿病的風險。
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7

單純


天真的人容易相信別人,這可能有益身體健康。比如他們在服藥時更嚴格地遵醫囑


不過在自身保健的問題上,這種性格也有不利一面,因為他們容易聽信不可靠的信息而購買無效保健品或保健服務,最后可能會事與愿違。

3種性格的人更易長壽

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1

樂觀


良好的心態會促進一個人整體的健康水平。即使患了病,樂觀的性格也會幫助患者發揮潛能對抗疾病。


而且積極的人能更坦然地接受患病現實,以幽默面對逆境,心平氣和,有利身體康復

2

熱情


對生活有熱情的人樂于接受新事物、喜歡社交、也更喜歡鍛煉,這些愛好、習慣不僅讓他們保持敏捷的思維,還能增強體質,抵御疾病。
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3

嚴謹


與率性相對的嚴謹個性就有助于健康和長壽,因為這種性格能讓人在生活中做出更明智的決定。


他們一般會保持科學的飲食和運動習慣,較少吸煙酗酒、服用精神類藥物。自控力讓他們有更高的收入、更穩定的人際關系,這些都有利于健康。▲



如果你屬于這6類人,可能已經被脂肪肝盯上了

在不少人的印象里,脂肪肝只是胖子的“專利”,其實,瘦人同樣也會得脂肪肝。


《中國脂肪肝治療指南(科普版)》顯示,我國成人脂肪肝患病率已經達到12.5%~35.4%,平均每3個人中就有1人患有脂肪肝,發病率已經排到了肝病的第一位



受訪專家

北京電力醫院消化內科主任醫師 胡建平

北京天壇醫院普外科主任醫師 袁輝生

首都醫科大學宣武醫院消化科主任 張玫?


餓出來的脂肪肝

在許多人印象中,吃得太好才會得脂肪肝,但其實脂肪肝與飲酒、糖尿病、藥物、肝炎、妊娠等許多因素相關,營養不良是其中的一個重要因素。


什么是脂肪肝


肝臟作為體內代謝的中心,參與脂肪、蛋白質的代謝。長期節食的人由于無法獲得足夠能量,便會代謝儲存在其他部位的脂肪及蛋白質等,短期內脂肪分解量明顯增加。


除此之外,正常情況下肝臟里的脂肪由載脂蛋白負責運出,如果營養元素攝入減少,載脂蛋白就會減少合成,造成脂肪堆積過多卻又無法轉運出去,久而久之便形成了脂肪肝。



營養不良性脂肪肝一般發生于經濟落后的地區,有的患者繼發于其他疾病。


近年來,一些都市人為了瘦身而過度節食,無法保障基本營養需求,發生脂肪肝的幾率開始增加。


脂肪肝最愛找6類人


肝臟代謝的任何一個環節出現問題,都能導致脂肪肝。生活中,有6類人最易患上脂肪肝。


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快速減肥的人

肝禁食、過度節食或其他快速減輕體重的措施都導致體內沒有足夠的糖用以分解功能,進而引起脂肪分解量短期內大量增加,肝臟“工作量”激增,損傷肝細胞,影響其脂蛋白合成能力,導致脂肪肝。

 

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愛喝酒的人

酒精性脂肪肝主要是肝臟合成功能下降所致。研究顯示,75%~95%的長期嗜酒者存在脂肪浸潤。每天飲酒80克~160克的人,酒精性脂肪肝的發生率比不飲酒人群增長5~25倍。


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營養不良的人

營養不良導致體內蛋白質缺乏,不能形成足夠的載脂蛋白,脂類物質不能變成脂蛋白進入血液,故而沉積于肝細胞內,最終形成脂肪肝。


太胖的人

當脂類物質過多時,肝臟載脂蛋白不足以結合全部的脂質,剩余脂質沉積在肝細胞內形成肥胖性脂肪肝。這類脂肪肝在體重得到控制后,往往會逐漸好轉乃至消失。



中國的BMI(體質指數)分類中加了一個額外條件,就是腰圍切點,男性腰圍超過85厘米、女性超過80厘米就可判斷為中心型肥胖,尤其應警惕脂肪肝等疾病的發病可能。

 

糖尿病患者

流行病學調查顯示,約有50%的糖尿病患者合并脂肪肝,50%~80%的患者合并肥胖,患者血漿胰島素水平與血漿脂肪酸增高。脂肪肝既與肥胖程度有關,又與過度攝入脂肪或糖類有關。


藥物濫用者

肝臟擔負著分解藥物的作用,某些藥物或化學毒物如四環素、腎上腺皮質激素、嘌呤霉素、環已胺、吐根堿以及砷、鉛、銀、汞等也會傷害肝臟。


需注意的是,降脂藥也可干擾脂蛋白的代謝,長期濫用也會增加藥物性脂肪肝形成的幾率。


3招搞定你的脂肪肝


對于脂肪肝患者來說,調整生活方式是最有效的治療。


平衡膳食

脂肪肝患者要以低脂飲食為宜,太葷太素都不好,最重要的是均衡。


1

增加蛋白質攝入量

輕度脂肪肝患者應增加蛋白質的攝入量。好的蛋白質來源包括雞蛋、海產品、家禽類如雞肉、精瘦肉,豆類、生堅果和菜籽種子等也能提供重要的氨基酸,還會提供有益的脂肪,產生飽腹感。



2

重視脂肪的質和量

遠離不健康的脂肪,包括油炸食品、加工肉制品(香腸等)。購買食物前查看食品標簽,不買含有氫化植物油的食品。


避免奶油、奶酪等食物,以免加重脂肪肝、導致膽結石。炒菜做飯用橄欖油是比較好的選擇。


3

糖類飲食應適量

堅持降低碳水化合物的攝入,限制單糖和雙糖的攝入。減少食用含精制糖、精制面粉的食物。


4

適當攝入生的植物類食物

適當吃一些水果和胡蘿卜、生菜、苦菊等生的蔬菜。


堅持每天都要吃一頓蔬菜沙拉,調料可以選用冷榨橄欖油、蘋果醋或檸檬汁,但不要用富含脂肪的調味品。


不建議只吃蔬菜,這樣會讓你更加饑餓,代謝更加紊亂,血糖水平不穩定;而且,素食者的蛋白質攝入量不足,容易導致脂蛋白合成減少,肝細胞脂肪轉運障礙,反而會引起或加重脂肪肝。


建議肥胖人群堅持低糖低脂的膳食,增加膳食纖維攝入,避免飲酒。也可以讓專門的營養調理師開出膳食處方。


適當運動

定期鍛煉能夠促進體內的新陳代謝,降低胰島素水平。


輕度脂肪肝患者主要選擇以鍛煉全身體力和耐力的運動,比如慢跑、中快速步行、騎自行車、跳繩、游泳、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做廣播體操等,可以降脂減肥、促進肝內脂肪消退。



運動量以中等強度為宜,每周4次以上,累計鍛煉時間至少150分鐘。通過改變健康的生活方式3~12個月,可以改善大部分脂肪肝患者肝臟功能。


體重過重的患者至少要降低原先體重的5%,才可能使脂肪肝好轉。減重不能過快,一周別超過1.4公斤,否則會引發肝功能波動。


定期復查

到正規醫院的消化科或肝病科接受檢查,請醫生根據檢查結果制訂治療方案。


糖尿病患者要在醫生的幫助下戰勝不穩定的血糖水平;控制對碳水化合物的渴望,防止出現低血糖等。


目前并沒有治脂肪肝的特效藥,西藥常用保護肝細胞、降脂及抗氧化的藥物;中藥可嘗試丹參、山楂、草決明、瀉澤等。建議患者在醫生指導下合理用藥。▲



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